cwiczenia na nogi

siemka, mam pytanko, a mianowicie: trenuję siłowo od 3 lat, mój treningi wyglądają mniej więcej tak: poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi 10 serii po 5 powtórzeń, wyciskanie hantli 6 serii po 6 powt. i rozpiętki 3 serie po 6 powtórzeń wtorek: plecy: martwy ciąg 3 serie po 5 powtórzeń (bardzo duże ciężary) podciąganie na drążku z obciążeniem [...]

witam, możecie spojrzeć na mój plan treningowy? uwagi mile widziane Niedziela pull Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-12 Ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwyt 4x6-12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6-15 Kaptur Szrugsy sztanga 4x12-20 Tył barku 1 ćwiczenie na tył barku (różnie) 6 serii, 6-15 [...]

[...] na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc na wycisk sztangi zza karku itd.) Zobacz całość: http://www.******/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/#ixzz3ASOMnBsA

Day 45 Wpadło bardzo mało kcal , mimo że zrobiłem nogi i pootreningu byłem głodny to wcale dużo nie zjadłem ledwo co wepchnąłem w siebie potreningowy nie wiem o co chodzi :-| Trening Nogi Hipertrofia Trening w miare intesywny , poszedłem na neigo bez mocy ale wyszedł dużo lepiej niż sie spodziewałem :-))Maszyny do prostowania w siadzie i uginania [...]

14.08.2014 DT Z powrotem w domu. Na wyjeździe miska czysta, acz pewnie nieco przewęglowodanowana i niedobiałczona, normalni ludzie jednak nie jedzą tyle białka co my ;) Treningu po nocy w pociągu i całym dniu w robocie to mi się za bardzo nie chciało robić, no ale dziś niemal wszystkie siłownie zamknięte (a ja w robocie %-) ), to jakoś się [...]

Najpierw wypiska: Dzień 151 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: [...]

no także na masę to jest dieta a nie trening. Na plecy daj martwy ciąg i podciąganie a nie takie coś. Klata wyciskania na początku, potem dobijanie. Triceps 2-3 ćwiczenia, na koniec pompki odwrotne. Dalbym barki z bicepsem, a plecy z tricem. Barki: Unoszenie sztangi do brody do wyrzucenia, 3-4 ćwiczenia wystarczą. Biceps 2-3 ćwicenia Nogi ok, na [...]

Treningi z ostatnich 2 dni - urlopuję, więc dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - [...]

Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 181 Witam, chciałbym zrobić mięśnie brzucha, a dokładniej robić ćwiczenia ABS co 2 dzień, tylko nie wiem kiedy.. Mam troche fatu na udach i brzuchu, rece i nogi jak patyki, i z tego powodu nie wiem co robic, czy wskoczyc na mase i chyba podczas niej się ćwiczy? Czy zredukować do niskiego poziomu fatu i wtedy masa i [...]

Dzięki. Na rozruszanie kości póki co wystarczy :) Dowiedziałem się wczoraj, że po zabiegu nie będę mógł przeciążać nogi przez 4-6 tygodni na okres gojenia. Wymyśliłem sobie, że ćwiczenia, które będę wykonywał na siłowni będą ograniczać sie do ćwiczeń, przy których nie będę musiał stać z ciężarem. Przynajmniej na okres pierwszych kilku tygodni.

Po wczorajszym treningu jest OK. Tzn kręgosłup mnie nie boli. Kolano boli mnie teraz cały czas i jest spuchnięte ale nie jest gorzej po ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o biodro to ja nie odczuwam bóli.Zauważyłam że zmniejszyła sie też ilość zgrzytów w endoprotezie przy zginaniu biodra. Pojawiaja się dopiero przy prawie maksymalnym zgięciu.Przy [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ff00347d1c045bbad82b56ef662c0fb.jpg Jak widać bardzo, bardzo słabo. Mimo, że mam dietę, poderzewam, że zastój jest przez monotonne cwiczenia w domu przez 3 lata...wcześniej jeszcze cwiczyłem w liceum przez 2 lata. Obecnie mam 26 lat i wielka prośba do Was, jak pobudzić organizm do działania, czy [...]

Witam:) Podczytuję forum od kilku miesięcy, podziwiając niejednokrotnie determinację i efekty wielu z was:) Wiek : 42 Waga : 61,5 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d64f81b4049049f693da2fc308d2c074.jpg TRENING bardzo fajnie szedł, z wyjątkiem jednego ćwiczenia. tylko zauważyłam, że robię go coraz szybciej, ale nie odbija się to na jego jakości. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu.ćwiczenie rwania Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 [...]

[...] superseriach z brzuchem po 9 serii na brzuch i na triceps, praktycznie bez odpoczynku, ew 5-10 sekund na złapanie oddechu. Wtorek/Czwartek/Sobota - Nogi - nie są to cięzkie cwiczenia, raczej na dynamikę z niewielkim obciążeniem ilość powtórzeń zależnie od cwiczenia, jeśli uda to 8-12, łydki czasem nawet do 50 powtórzeń. Przy nogach też robie [...]

Niedoczas mam, treningi wciskam,wypiski juz ciezko 11.08.14 Tydzien 4 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kgx6x4 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko 8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx6/10kgx6moc 6x7kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg/6x8kgw ostatnich seriach pod koniec juz ledwo, ciezko było [...]

Znalazłem taką rozpiske ćwiczeń,chyba będzie odpowiednia. Sam w tym momencie nie jestem w stanie ułożyc treningu. (nie znam ćwiczeń, oraz ile ćwiczen ma być w treningu i jak to przekłada się na czas wykonywania danego ćwiczenia) Na siłowni chce spędzić minimum 60 min. Tylko kiedy robić brzuch? fajnie jak jakieś zmiany byście wprowadzili w [...]

Witam z tej strony Łukasz wiek:23lata wzrost: 178 waga:77kg obwód pasa:92 obwód bicepsu:36,5 obwód łydki: około 38-39 staż treningowy: w domu 2-3 miesiące,siłownia profesionalna około 3-4 Zaczynałem wagą 68kg,przybrałem do wagi 77,poprawiłem siłę m.in na klatę brałem 60kg,obecnie 80kg. Moim problemem jest to,że moja waga ustała. Ćwiczyłem [...]

[...] jeszcze to sobie wszystko na leb upuszcze }:-( 2 ok 3 ok, tylko wydaje mi sie ze lewa strone mam silniejsza od prawej 4a i b - ok, trudne technicznie sa dla mnie te cwiczenia 5 ok 6 - przeczytalam w ktoryms z dziennikow jak Obli zwracala uwage zeby wypychac sztange biodrami a nie ciagnac calym cialem, skupialam sie na poprawnym ruchu i [...]

12.08. - DT Mało siły na treningu. Przed wejściem na siłownię już byłam głodna i zjadłam banana, który miał być "po". A. MC R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 3 - Przy 36 kg już byłam zmęczona. Nagrałam, ale trochę sztanga mnie przysłoniła. Mam nadzieję, że to co ma być widać to jest. R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5 [...]